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En un día a día acelerado, encontrar comidas que aporten proteína, saciedad y sabor sin pasar horas en la cocina puede marcar la diferencia. El atún en sobre se ha convertido en un aliado para quienes buscan opciones rápidas y equilibradas, ya que es práctico, ligero, fácil de almacenar y se integra en cualquier receta sin complicaciones.
Además, su formato facilita que puedas preparar platos nutritivos en cuestión de minutos, tanto si estás organizando tus comidas de la semana como si simplemente necesitas resolver una cena improvisada. Con esa idea en mente, reunimos cinco recetas altas en proteínas para disfrutar del atún en sobre de una manera sencilla y variada.
mezcla todos los ingredientes en un tazón grande y revuelve bien Si tienes tiempo guárdala en la nevera y sírvela bien fría.
Esta receta es ideal para una cena rica en proteína, una comida rápida para llevarte a la oficina o para esos días que encender la sartén es el mayor esfuerzo del mundo.
-Mezcla en bowl todos los ingredientes hasta formar una masa homogénea.
-Forma pequeñas tortitas y cocínalas en una sartén con poco aceite hasta que estén doradas por ambos lados.
Esta receta es ideal para uno de esos días en los que desayunas casi a la hora de comer, un brunch o un post entreno fácil y rápido.
-Cocina la quinoa y deja enfriar.
-Mezcla con el atún, las espinacas y el pepino.
-Aliña con aceite de oliva, limón, sal y pimienta. Si tienes alguna salsa favorita que siempre acaba en todo, este también es su momento ?
Esta receta es perfecta para llevarte al trabajo, lo ideal es consumirla fría por lo que es una opción que no se pondrá en mal estado por no calentarla.
-Partir todos los ingredientes y removerlos todos juntos en un bowl hasta conseguir una masa homogénea.
- Rellena las mitades al aguacate con la mezcla y sírvelo frío.
Esta receta es ideal para un picoteo con amigos en casa o para llevarla a alguna cenita con amigos, quedarás de 10 y no te lleva más de 10 minutos hacerla.
Cuece la pasta y reserva un poco del agua de cocción. Mézclala con el yogur, la mostaza, el atún y la cebolla hasta crear una salsa ligera. Ajusta la textura con un poco del agua reservada. Salpica con sal, pimienta y un toque de limón.
Este plato es perfecto para quienes quieren proteína sin renunciar al capricho de la pasta.
Según el tipo de atún en sobre que elijas, el resultado puede cambiar mucho. El de aceite de oliva aporta más carácter, mientras que el de girasol o el natural mantienen un sabor más suave. Y si prefieres algo diferente, el atún con salsa de tomate aporta un matiz distinto que puede encajar muy bien.
El atún en sobre es una opción práctica, versátil y rica en proteínas que se adapta a cualquier estilo de alimentación. Desde ensaladas frescas hasta comidas más elaboradas, estas 5 recetas te permitirán disfrutar de comidas saludables, rápidas y llenas de sabor sin perder mucho tiempo.
Si buscas aumentar tus proteínas en tu alimentación, mejorar tu rendimiento en el día a día o simplemente llevar una dieta equilibrada nuestro atún en sobre es el candidato ideal para tener un suplemento más proteico en tu alimentación.
Depende de tu dieta y tus necesidades nutricionales, pero se recomienda no exceder las 3-4 veces por semana debido a su contenido en sodio y posible presencia de mercurio en algunas variedades.
Puedes mejorar su sabor con especias como la pimienta, el orégano, cúrcuma, limón, mostaza, yogur griego o hierbas frescas sin necesidad de agregar calorías extra.
El atún es una excelente fuente de proteína magra y ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a la recuperación muscular, la saciedad y el mantenimiento de masa muscular en dietas altas en proteínas.
Sí, la mayoría de estás pueden guardarse en el frigorífico por 1-2 días. Por lo que puedes hacerlas el domingo para llevarlas al trabajo un martes.
Disfruta de todas las recetas que puedes hacer con los sobres de atún Dunia.
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