Benefícios do atum em azeite

e se eu vos dissesse que uma saqueta de atum em azeite contém um superalimento capaz de transformar a vossa saúde?

Hoje no Dunia Food vamos falar de um alimento que é uma verdadeira joia da dieta mediterrânica: o atum em azeite, que também é o nosso favorito.

Este alimento está repleto de benefícios para a nossa saúde. Por isso, se quer conhecer as vantagens de incluir o atum em azeite na sua dieta, continue a ler.

qual é o valor nutricional do atum?

Em primeiro lugar, vamos falar do atum. Este peixe destaca-se no mundo da alimentação. Eis porquê:

Proteína de alta qualidade

O atum está repleto de proteínas, até 25 gramas por 100 gramas! Perfeito para reparar os seus músculos após o exercício e para o manter forte e saudável.

Ácidos gordos ómega 3

sabia que o atum é uma excelente fonte de ómega 3? Estes ácidos gordos são conhecidos por serem amigos do coração e do cérebro. Ajudam a reduzir a inflamação e podem diminuir o risco de doenças cardíacas - mais uma razão para o saborear!

Vitaminas e minerais

Para além das proteínas, o atum está repleto de vitaminas B, especialmente B12, que são essenciais para o seu sistema nervoso. Também contém minerais como o selénio, um excelente antioxidante que ajuda a proteger as células. Até aqui, tudo bem.

quais são os benefícios do azeite?

Passemos agora ao azeite, o companheiro perfeito do atum. Vamos ver o que o torna tão especial.

Gorduras saudáveis

O azeite está cheio de gorduras saudáveis que são boas para o seu coração. Estas gorduras podem ajudar a reduzir o colesterol "mau" e a aumentar o colesterol "bom". o seu coração vai agradecer-lhe!

Antioxidantes

Este óleo é como um escudo contra os danos celulares. Contém antioxidantes como a vitamina E e polifenóis, que ajudam a mantê-lo jovem e saudável - um bónus que não vai querer perder!

Propriedades anti-inflamatórias

Os compostos do azeite, como o oleocanthal, têm efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a acalmar o seu corpo. É como ter um pequeno aliado na sua cozinha.

quais são os benefícios da combinação de atum e azeite?

Agora que sabemos o que eles fornecem separadamente, o que acontece quando os combinamos?

Melhor absorção de nutrientes

Ao consumir atum com azeite, está a ajudar o seu corpo a absorver melhor as vitaminas lipossolúveis. As vitaminas A, D, E e K dão-se melhor com as gorduras saudáveis.

Aumento do sabor

Por falar em sabor: o azeite realça o sabor do atum, tornando cada dentada uma delícia - é um festim para o paladar!

Versatilidade na cozinha

O atum em azeite é super versátil. Desde saladas frescas a pratos de massa, pode preparar receitas rápidas e saborosas que todos vão adorar - as possibilidades são infinitas!

Considerações sobre o consumo de atum

Como tudo na vida, é bom consumir com moderação. Aqui estão algumas coisas a ter em conta:

Embora o atum em azeite seja muito saudável, não se esqueça das porções! Desfrute, mas tenha cuidado com a quantidade para manter um equilíbrio.

Qualidade do produto

Ao escolher, procure atum e azeite virgem extra de boa qualidade. Isto garante-lhe todos os benefícios e um sabor incrível. Uma opção é escolher o nosso delicioso atum em saqueta, que contém todos os benefícios numa saqueta, que também é fácil de guardar.

Incluir o atum em azeite na sua dieta é uma forma deliciosa de cuidar da sua saúde. Desde o seu elevado teor de proteínas e de ómega 3 até às propriedades antioxidantes do azeite, esta combinação é um verdadeiro prazer para o seu bem-estar.

Por isso, comece a fazer experiências na cozinha e desfrute deste alimento nutritivo!

Perguntas frequentes sobre o atum em azeite

é melhor comer atum em azeite virgem extra?

Sim, o azeite virgem extra é menos processado e tem maior teor de antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias. Optar pelo atum em azeite virgem extra maximiza os benefícios desta combinação para a saúde.

quantas vezes por semana é aconselhável comer atum em azeite?

A maioria das diretrizes de saúde recomenda o consumo de peixe 2 a 3 vezes por semana. Alternar o atum com outras fontes de proteína magra e peixe permite-lhe desfrutar dos seus benefícios sem exceder a quantidade de mercúrio.

posso comer atum em azeite se tiver colesterol elevado?

Sim, o atum em azeite pode ser uma boa opção, pois ambos os ingredientes têm propriedades que ajudam a reduzir o colesterol "mau" (LDL) e a aumentar o colesterol "bom" (HDL). No entanto, deve moderar o consumo e optar por comprar atum de qualidade como os que temos na Dunia Food.

porque é que o atum em azeite em saqueta é melhor do que em lata?

O atum em azeite em saqueta é mais fresco e natural, com menos conservantes e sem contacto com metais. É prático, fácil de transportar e geralmente vem em porções individuais, ideal para comer sem desperdício.