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Sentes fome a meio da manhã e não sabes o que comer sem estragar a tua rotina saudável?
Manter uma alimentação equilibrada durante o dia nem sempre é fácil, especialmente quando o trabalho, os horários ou o ritmo de vida não deixam muito tempo para preparar algo nutritivo. Nesses momentos, os snacks tornam-se um aliado essencial… embora muitas vezes acabemos por escolher opções pouco saudáveis.
Aqui é onde entra o atum em saqueta: uma alternativa prática, saborosa e rica em nutrientes que transforma esses petiscos improvisados numa oportunidade para cuidares de ti e manteres a energia ao longo do dia.
O atum destaca-se por ser um alimento rico em proteínas de alta qualidade e baixo em gorduras saturadas, ajudando a manter a saciedade durante mais tempo. Além disso, contém ácidos gordos ómega-3, essenciais para o coração e o cérebro, e uma boa dose de vitaminas do grupo B e minerais como o magnésio ou o selénio.
O seu formato em pouch ou saqueta torna-o ainda mais conveniente: não necessita de refrigeração, não verte e pode ser aberto e consumido diretamente, sem precisar de escorrer nem preparar nada.
A seguir, deixamos algumas ideias simples, deliciosas e equilibradas para incorporares o atum em saqueta ao teu meio da manhã. Porque comer de forma saudável também pode ser fácil (e muito saboroso).
Barra abacate maduro sobre uma fatia de pão integral, adiciona atum ao natural e termina com um fio de limão ou algumas sementes de sésamo. Um snack cheio de energia saudável.
Procuras algo fresco e leve? Mistura atum com grão-de-bico cozido, tomate-cherry e espinafres frescos. Tempera com um pouco do azeite do atum para acrescentar sabor e nutrientes.
Recheia uma tortilha integral com atum, queijo fresco, alface e cenoura ralada. Enrola e corta ao meio: um snack prático para levar ou comer no trabalho.
Queres algo diferente? Num copo pequeno ou frasco, coloca camadas de tomate em cubos, atum e uma pitada de orégãos. Um snack leve, fresco e cheio de sabor mediterrânico.
Mistura a gema cozida com atum e um pouco de iogurte natural ou mostarda. Recheia as metades de clara e terás um petisco rico em proteínas e baixo em gordura.
Um básico que nunca falha, perfeito quando queres algo rápido e saboroso. Só precisas de crackers integrais, um pouco de atum, uma rodela de pepino avinagrado e umas gotas de limão para obter um snack crocante, fresco e cheio de sabor.
Queres tirar o máximo partido deste ingrediente tão versátil? Aqui ficam algumas dicas rápidas:
Se estiveres em casa, adiciona ervas frescas, limão ou especiarias para variar os sabores.
O atum em saqueta mostra que comer de forma saudável entre refeições não tem de ser aborrecido nem complicado. Com poucas combinações, podes preparar snacks rápidos, deliciosos e equilibrados que te mantêm cheio de energia durante toda a manhã.
E se quiseres mais ideias, passa pela nossa secção de receitas, onde encontrarás muitas formas de desfrutar do atum no teu dia a dia.
O atum é um alimento muito saudável, mas recomenda-se consumi-lo 2 ou 3 vezes por semana, alternando com outras fontes de proteína.
Sim, é uma excelente fonte de proteínas e ómega-3. Podes usá-lo em tostas, wraps ou mini sandes saudáveis.
Totalmente. Antes do treino fornece energia sustentada e, depois, ajuda na recuperação muscular graças ao seu alto teor proteico e de ómega-3.
Se fazes desporto, pode ser útil ler o nosso artigo “Atum para desportistas: como aproveitar a sua proteína na dieta”.
Sim. Graças ao seu elevado teor proteico, é perfeito para manter e reparar a massa muscular, especialmente se praticas desporto.
Como todos os peixes, pode conter vestígios, mas em níveis muito baixos e seguros para o consumo habitual. Se quiseres limitar, opta por atum claro ou espécies mais pequenas, que tendem a ter menor concentração.
Se queres saber mais sobre este tema, recomendamos ler o nosso artigo “Tudo sobre o atum em saqueta e o mercúrio”.
Disfruta de todas las recetas que puedes hacer con los sobres de atún Dunia.
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