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O atum em saquetas é uma excelente escolha para quem procura refeições rápidas, saudáveis e ricas em proteínas. Tem baixo teor de gordura, é fácil de armazenar e muito versátil na cozinha. Se quiser tirar partido dos seus benefícios, aqui no Dunia Food mostramos-lhe 5 receitas ricas em proteínas com atum em saqueta
-1/2 envelope de atum.
-1/2 chávena de grão-de-bico cozido.
-1/4 de cebola roxa picada.
-1/2 pimento vermelho picado.
-1 colher de sopa de azeite.
-1/2 abacate.
-Sumo de meio limão.
-Sal e pimenta a gosto.
Preparação: misture todos os ingredientes numa tigela grande e mexa bem. Se tiver tempo, guarde no frigorífico e sirva fresco.
Esta receita é ideal para um jantar rico em proteínas, uma refeição rápida para levar para o escritório ou para aqueles dias em que ligar a frigideira é o maior esforço do mundo.
-1/2 envelope de atum.
-1/2 chávena de farinha de aveia.
-1 ovo.
-1/4 de cebola picada.
-1 colher de chá de salsa picada.
-Sal e pimenta a gosto.
Preparação:
-Misture todos os ingredientes numa tigela até obter uma massa homogénea.
-Forme pequenas panquecas e cozinhe-as numa frigideira com pouco óleo até ficarem douradas de ambos os lados.
Esta receita é ideal para um daqueles dias em que se toma o pequeno-almoço quase à hora do almoço, um brunch ou um pós-treino rápido e fácil.
-1/2 envelope de atum.
-1 omelete de farinha integral.
- Uma mão cheia de espinafres frescos
-2 colheres de sopa de iogurte grego.
-1/2 abacate esmagado.
-1/4 de cebola picada.
-Sal e pimenta a gosto.
Preparação:
-Misture o atum com o iogurte, o abacate, a cebola, o sal e a pimenta.
-Coloque a tortilha numa frigideira em lume médio e espalhe a mistura por cima.
-Cubra com espinafres (e se for um amante de queijo, cubra com queijo)
-Dobre a tortilha e sirva.
Esta receita é perfeita para quando se quer ter um jantar saudável e não apetece estar a mexer na cozinha.
-1/2 envelope de atum.
-1/2 chávena de quinoa cozida.
-1/2 chávena de espinafres frescos.
-1 ovo cozido.
-1/2 pepino cortado às rodelas.
-Sumo de meio limão.
-Um fio de azeite.
-Sal e pimenta a gosto.
Preparação:
-Cozinhe a quinoa e deixe arrefecer.
-Misturar com o atum, os espinafres e o pepino.
-Tempere com azeite, limão, sal e pimenta ou com um molho especial.
Esta receita é perfeita para levar para o trabalho, idealmente consumida fria, pelo que é uma opção que não se estraga se não a aquecer.
-1 envelope de atum.
-1 abacate maduro.
-2 colheres de sopa de iogurte grego.
-Sumo de meio limão.
-1/4 de cebola roxa picada.
-1 colher de sopa de queijo creme.
Preparação: parta todos os ingredientes e misture-os numa tigela até obter uma massa homogénea.
Recheie as metades do abacate com a mistura e sirva frio.
Esta receita é ideal para um lanche com os amigos em casa ou para levar para um jantar com os amigos, vai ficar óptima e não demora mais de 10 minutos a fazer.
O atum em saqueta é uma opção prática, versátil e rica em proteínas que se adapta a qualquer estilo de alimentação. Desde saladas frescas a refeições mais elaboradas, estas 5 receitas permitir-lhe-ão desfrutar de refeições saudáveis, rápidas e saborosas sem perder muito tempo.
Quer pretenda aumentar a quantidade de proteínas na sua dieta, melhorar o seu desempenho diário ou simplesmente fazer uma dieta equilibrada, o atum em saqueta da Dunia Food é o candidato ideal para um suplemento proteico superior à sua dieta.
Depende da sua dieta e das suas necessidades nutricionais, mas recomenda-se que não exceda 3-4 vezes por semana devido ao seu teor de sódio e à possível presença de mercúrio em algumas variedades.
Pode realçar o seu sabor com especiarias como pimenta, orégãos, curcuma, limão, mostarda, iogurte grego ou ervas frescas sem adicionar calorias extra.
O atum é uma excelente fonte de proteínas magras e de ácidos gordos ómega 3, o que favorece a recuperação muscular, a saciedade e a manutenção da massa muscular em dietas ricas em proteínas.
Sim, a maioria destas receitas pode ser conservada no frigorífico durante 1-2 dias. Assim, pode prepará-las no domingo para levar para o trabalho na terça-feira.
Disfruta de todas las recetas que puedes hacer con los sobres de atún Dunia.
