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El atún en sobre es una excelente opción para quienes buscan comidas rápidas, saludables y ricas en proteínas. Es bajo en grasas, fácil de almacenar y muy versátil en la cocina. Si quieres aprovechar sus beneficios, en Dunia Food te enseñamos 5 recetas altas en proteínas con atún en sobre
-1/2 sobre de atún.
-1/2 taza de garbanzos cocidos.
-1/4 de cebolla morada picada.
-1/2 pimiento rojo picado.
-1 cucharada de aceite de oliva.
-1/2 aguacate.
-Jugo de medio limón.
-Sal y pimienta al gusto.
Preparación: mezcla todos los ingredientes en un tazón grande y revuelve bien Si tienes tiempo guárdala en la nevera y sírvela bien fría.
Esta receta es ideal para una cena rica en proteína, una comida rápida para llevarte a la oficina o para esos días que encender la sartén es el mayor esfuerzo del mundo.
-1/2 sobre de atún.
-1/2 taza de avena.
-1 huevo.
-1/4 de cebolla picada.
-1 cucharadita de perejil picado.
-Sal y pimienta al gusto.
Preparación:
-Mezcla en bol todos los ingredientes hasta formar una masa homogénea.
-Forma pequeñas tortitas y cocínalas en una sartén con poco aceite hasta que estén doradas por ambos lados.
Esta receta es ideal para uno de esos días en los que desayunas casi a la hora de comer, un brunch o un post entreno fácil y rápido.
-1/2 sobre de atún.
-1 tortilla integral.
- Un puñado de espinacas frescas
-Dos cucharas de yogur griego.
-1/2 aguacate machacado.
-1/4 de cebolla picada.
-Sal y pimienta al gusto.
Preparación:
-Mezcla el atún con el yogur, el aguacate, la cebolla, la sal y la pimienta.
-Coloca la tortilla sobre una sartén a fuego medio y ponle la mezcla encima.
-Ponle espinacas las espinacas (y si eres amante del queso, ponle queso)
-Dobla en wrap y sírvelo.
Esta receta es perfecta para cuando quieres cenar sano y no te apetece liarte mucho en la cocina.
-1/2 sobre de atún.
-1/2 taza de quinoa cocida.
-1/2 taza de espinacas frescas.
-1 huevo cocido.
-1/2 pepino en rodajas.
-Jugo de medio limón.
-Un chorro de aceite de oliva.
-Sal y pimienta al gusto.
Preparación:
-Cocina la quinoa y deja enfriar.
-Mezcla con el atún, las espinacas y el pepino.
-Aliña con aceite de oliva, limón, sal y pimienta o con alguna salsa especial.
Esta receta es perfecta para llevarte al trabajo, lo ideal es consumirla fría por lo que es una opción que no se pondrá en mal estado por no calentarla.
-1 sobre de atún.
-1 aguacate maduro.
-2 cucharadas de yogur griego.
-Jugo de medio limón.
-1/4 de cebolla morada picada.
-1 cuchara de queso crema.
Preparación: partir todos los ingredientes y removerlos todos juntos en un bowl hasta conseguir una masa homogénea.
Rellena las mitades al aguacate con la mezcla y sírvelo frío.
Esta receta es ideal para un picoteo con amigos en casa o para llevarla a alguna cenita con amigos, quedarás de 10 y no te lleva más de 10 minutos hacerla.
El atún en sobre es una opción práctica, versátil y rica en proteínas que se adapta a cualquier estilo de alimentación. Desde ensaladas frescas hasta comidas más elaboradas, estas 5 recetas te permitirán disfrutar de comidas saludables, rápidas y llenas de sabor sin perder mucho tiempo.
Si buscas aumentar tus proteínas en tu alimentación, mejorar tu rendimiento en le día a día o simplemente llevar una dieta equilibrada el atún en sobre de Dunia Food es el candidato ideal para tener un suplemento más proteico en tu alimentación.
Depende de tu dieta y tus necesidades nutricionales, pero se recomienda no exceder las 3-4 veces por semana debido a su contenido en sodio y posible presencia de mercurio en algunas variedades.
Puedes mejorar su sabor con especias como la pimienta, el orégano, cúrcuma, limón, mostaza, yogur griego o hierbas frescas sin necesidad de agregar calorías extra.
El atún es una excelente fuente de proteína magra y ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a la recuperación muscular, la saciedad y el mantenimiento de masa muscular en dietas altas en proteínas.
Sí, la mayoría de estás pueden guardarse en el frigorífico por 1-2 días. Por lo que puedes hacerlas el domingo para llevarlas al trabajo un martes.
Disfruta de todas las recetas que puedes hacer con los sobres de atún Dunia.
